Öfke kontrolü nasıl sağlanır?

Öfkesini kontrol altına alamayan ve öfkelendiğinde kendine hakim olamayan kişilerin yaşam kalitesi olumsuz yönde düşer. Öfke yönetiminde öfkenin şekli önemlidir. Kime ve neye kızdığınız ve bu ani patlamanın sebebi nedir, bunu bilmek gerekir. Öfke doğkırmızı ve sağlıklı bir duygudur. Hepimiz tarihle öfkeleniriz, ama bazılarımızın öfke anı çok şiddetli olduğu açısından geri dönülmesi mümkün olmayan sorunlara yol açmaktadır.

Öfkelenmek aile yaşantınızı, iş hayatınızı ve dostlarınızla olan muhabbetinizi kötü etkiler. Öfkeyi ifade etmenin 3 yolu vardır, bunlar;

Öfkeyi içe yöneltme: Genellikle somurtma, huysuzluk yapma, küsme…
Öfkeyi dışa yöneltme: Öfkesini sözel olarak söylemekten kaçınmama, bağırma, saldırma…
Öfkeyi kararlı ifade etme: Saldırgan olmadan ve küsüp surat yapmayarak öfkeyi aleni ve kararlı bir biçimde anlatmaktır.

Öfkeyi kararlı ifade etmek yapılması gereken en uygun davranıştır. Eğer ilk 2 yöntemi uygulayanlardansanız öfkenizi kontrol altına almalısınız. Öfkenizi yatıştırmak açısından yapmanız gerekenler;

Öfkeyi kontrol altına almak

Tepkinizi dışa yansıtmadan önce 10′a kadar içinizden adetn.
Kısa bir süreliğine öfkeniz yatışana kadar bulunduğunuz ortamdan ve sizi öfkelendiren kişinin yanından ayrılın.
Öfkenizi yansıtırken saldırgan olmamaya dikkat edin.
Egzersiz de öfke kontrolü açısından yapılması gereken bir diğer davranıştır.
Öfkeden patlamak üzereyseniz temiz havada hızlı ve tempolu bir biçimde yürüyün.
Öfkeniz yatışana kadar egzersiz yapın. Basketbol oynamak, yüzmek gibi.
Öfkeli iken söylediklerinizden daha sonra pişman olmamak açısından düşünerek konuşun. İçinizdeki öfkeyi atmak açısından içinizden geçenleri bir kağıda yazın.
Kızgın olduğunuz şey her neyse o an onu düşünmek yerini sizi keyiflendirecek başka şeylere odaklanın.
Gerilimi yok etmek açısından olaylara esprili yaklaşın. Sizi sinirlendiren şeyle dalga geçin.
Gevşeme yöntemlerini uygulayın. Derin derin nefes alın ve yoga yapın.
Ayrıca bir kitap okuyabilir, bir müzik dinleyebilir ve hayaller alemine dalabilirsiniz.

]]>