Kalp sağlığı açısından altın öğütler

Kalp tıkanıkları genç yaşlarda başlıyor, ileri yaşlarda tıkanma artarak kalp kirizine sebebiyet oluyor. Bu sebeple kalbi korumaya genç yaşlarda başlanmalı.

* Bol bol meyve, sebze ve baklagil tüketin. Gün içinde, ufak yemek porsiyonları halinde 5 öğün tüketmek yiyin. Bir boyut; 2-3 kaşık sebze, bir sayı meyve (mesela bir muz) veya 2-3 sayı küçük boy meyve (örneğin erik), 1 küçük kase meyve salatası, veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir.
* Makarna, pirinç, ekmek, buğday, patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yemekleri, öğünlerinizde düzenli olarak tüketin.
* Diş çürümelerini önlemek açısından; şekeri tamamen kesmemeli, fakat küçük miktarlarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Şekersiz içecekleri tercih edip, şeker yerine tatlandırıcı kullanmalısınız.
* Günde 1.5 litre sıvı almayı hedefleyin. Su tüketiminizi artırın ve ayrıca bol bol meyve suları ve süt açısından. Alkol alımında da aşırıya kaçmamaya çalışın.
* İşlenmiş et, peynir ve aburcuburlar gibi fazla tuzlu yiyeceklerden kaçının ve tüketmek pişirirken veya sofrada yemeğe eklediğiniz tuz miktarını azaltın. Yemeklerinize tat vermek açısından, tuz yerine baharatlardan faydalanın.
* Sağlıklı bir dengeyi korumak açısından, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin.
* Aldığınız kalorinin yüzde 60′ı ekmek ve zeytinyağından olsun.
* Omega 3 bakımından zengin besinler alın (balık, semizotu, soya, çay, üzüm ve keten tohumu).
* Günde yarım saat yürüyün. Bu kalp krizini yüzde 50 azaltır. Haftada en az 5 kez egzersizle bu riski yüzde 98′e kadar indirebilirsiniz.
* Karaciğerinize güveniyorsanız, günde 2 kadeh şarap açısından.
* Günde bir avuç kayısı ya da incir sağlıklı beslenme açısından vazgeçilmezdir.
* Sarımsak vücudun koruyucu hücrelerini destekler ve tansiyonu düşürür.
* Etin yanında çiğ domates yararlı. Domatesteki Lycopin antioksidan, etteki zararlı olan omaga-6′yı yok eder.
* Hür türlü kızartmadan uzak durun.
* Lahana zayıflamak açısından çok yararlı.
* Her sabah bir bardak ılık suyun ardından, bir avuç ceviz yiyin.
* Şişmanlık sigara kadar tehlikeli, özellikle bel kalınlığı.
* Şişman olabilirsiniz ama egzersiz yapıyorsanız, hiç egzersiz yapmayana göre daha az risk altında olursunuz.

]]>