Spor yapanlar nasıl beslenmeli?

Beslenme uzmanları egzersiz yapanlar açısından beslenme programı hazırlayarak, spordan etkili bir sonuç alınması açısından bu programa egzersiz yapanların düzenli olarak ayak uydurması gerektiğinin altını çizdiler. Spor yapanların sağlığı açısından son derece önemli olan beslenme, fiziksel performansı da etkilemektedir.

Dengeli ve çeşitli besinlerle beslenerek sporu yaşamınızın bir parçası halin. Spor yaparken beslenmede nelere dikkat edilmeli, ne tür besinler tüketilmeli işte uzmanların önerileri:

Spor yapanlar nasıl beslenmelidir?

 

Kaslar açısından bol bol proteinden zengin olan kırmızı et, ak et, yumurta ve balık tüketilmelidir.
Vücuda enerji kazandırmak açısından de glüsit kaynağı olan hamur, pirinç, ekmek, patates ve irmik tüketilmelidir.
Yağlar miktarlü bir biçimde tüketilmelidir.
Kemikler açısından kalsiyumdan zengin olan süt ve süt ürünleri her öğünde tüketilmelidir.
Her öğün sebze ve meyve yenmeli.
Mercimek, bezelye, tahıl ve yumurta gibi demirden zengin gıdalar tüketilmelidir.
Gün içinde bol bol su içilmelidir.
Ayrıca spordan iki saat sonra da ceviz, yoğurt gibi yağsız protein veya meyve yenmelidir.

]]>