Sahurda tok tutan yemekler nelerdir?

Yaz mevsimine denk gelen Ramazan ayında sağlıklı bir biçimde oruçlu olmak açısından bazı dikkat edilmesi gereken hususlar bulunmakta ve bu hususların en başında da sahurda beslenme gelmektedir. Hem yaz mevsimina denk gelmesi hem de günlerin uzun olmasından dolayı sahur ve iftar arasındaki mesafenin uzunluğu oruç tutacak olanları bir hayli zorlayacaktır. Ancak sahurda beslenmeye dikkat edilirse hem iştah hem de susuzluk sorunu yaşanmaz ve Ramazan ayı sağlıklı bir biçimde atlatılır.


Ramazanda oruç tutanları hem tok tutacak hem de susatmayacak olan gıdaları sizlerle paylaşırken, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek açısından ideal bir Ramazan menüsü veriyoruz.

Et ve tavuk yemekleri
Süt, peynir, yoğurt, yumurta
Bol salata
Sebzeli börekler
Çorbalar
Meyve
Komposto, hoşaf ve meyve suları
Esmer (kepek, çavdar, tam buğday unundan yapılmış)
Emer pirinç
Kepekli makarna

 

Sahurda yenmemesi gerekenler

Aşırı tuzlu yiyecek ve içecekler (turşu, tuzlu ayran)
Şekerli ağır tatlılar
Baharatlı yemekler
Kızartma türü yemekler

 

İdeal Ramazan Menüsü

İftar

1-2 bardak su

1-2 kepçe mercimek çorbası

Salata

3-5 köfte kadar et veya tavuk veya etli veya tavuklu sebze yiyeceği

4-6 kaşık zeytinyağlı sebze yiyeceği

1 kase light yoğurt

2 dilim tam buğday ekmeği

Ara

1 elma veya 1 şeftali

1 kutu probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir

Sahur

1 dilim peynir

1 yumurta

Bol domates, salatalık, maydanoz

6 sayı tuzsuz zeytin

2 sayı ceviz

2-3 dilim tam buğday ekmeği

Biraz aradan sonra

1 meyve

1 bardak light süt veya 1 kutu probiyotik yoğurt

]]>