Emziren anneler sütünüzü çoğaltacak besinler burada yer alıyor

Emzirme döneminde sağladığınız sütteki enerjinin büyük bir kısmı, yediklerinizden karşılanıyor.Aldığınız bütün  enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmüyor, çünkü vücut dokuları da bir ölçü enerjiyi emiyor. Bebeğin sağlıklı olarak büyümesi ve gelişmesi açısından gerekli olan anne sütü ilk 6 ay boyunca bebeğe ölçülü verilmelidir. Lakin kimi annenin yeterince doğru beslenemediği açısından sütü bebeği doyuracak kadar gerekli olmuyor, sütünüzün bebeğinize yetmesi açısından sağlıklı beslenmeniz lazım.  Kimi anne yeterince beslenmekten geri duruyor, çünki kilo almaktan korkuyor ama anneler,  bebeğinizi emdirdiğiniz müddetçe kilo alma olasılığınız oldukça zordur. Çünki yediklerinizin bir miktarını emzirmiş olduğunuz bebeğe aktarıyorsunuz. Sütünüzün bebeğinize yetmesi açısından öncelikle sağlıklı beslenmeniz lazım. Ama sağlıklı besleniyorum yinede sütüm yetmiyor diyorsanız, sizlere aşağıda anne sütünü daha normalin üstünde olarak arttıracak besinler öneriyoruz…

 

Besin Grupları Normal Yaşam (gr) Gebelik İçin Ek(gr) Laktasyon İçin Ek(gr) 1. Et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller 140-160 50 50 2. Süt, yoğurt, peynir, çökelek 250-350 250 250 3.Taze sebze ve meyveler 400-600 200 200 4. Tahıllar ekmek, bulgur, pirinç 200-300 – 100 5. Yağ ve tatlılar – – – Yağ 30-35 – 5 Şeker ve Tatlılar 30-50 – 5

Beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve içerikleri:

Süt ve süt grubu:

– Süt
– Yoğurt
– Peynir
– Ayran
– Et ve et grubu
– Et
– Tavuk
– Balık
– Yumurta
– Sakatatlar
– Kuru baklagiller
– Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu
– Ekmek
– Tahıllar (mısır, buğday, çavdar, yulaf )
– Makarna
– Pirinç
– Bulgur
– Çorbalar
– Un ve undan yapılmış yemekler
– Sebze ve meyve grubu
– Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler
– Yağ grubu
– Zeytin
– Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v.b)
– Bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk v.b)
– Margarin
– Tereyağı
– Hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)

]]>